올바른 유산소운동 하는법

올바른 유산소운동과 체중감량에 도움이 되는 의자 스트레칭

 

유산소 운동에 대해서 대부분 착각하고 있는 사실은 땀을 많이 흘리는게 중요 한것이 아니라 심박수가 포인트입니다. 즉, 심박수에 맞춰서 운동하게 되면 운동 효과가 더욱 있다는 것입니다. 단순히 땀을 내기 위해 하는 것이 아니라 심장을 운동 시키위해서 하는 운동이라고 생각하시면 더 이해하기 편할겁니다. 좀 더 과학적으로 설명하자면 유산소운동은 심박수를 올려 혈액순환을 빠르게해 산소의 이동을 원활하게 함으로써 신체의 지방을 소모하는 운동입니다.

 

☆올바른 유산소운동 하는 방법☆

 

▶ 유산소운동은 직역을 하자면 산소가 필요한 운동입니다. 그렇기 때문에 운동할때는 호흡에 최대한 집중하면서 하는게 중요합니다. 호흡법에 신경쓰면서 유산소운동을 해도 땀이 나지 않는다면 찜질과 함께 병행해서 해보세요. 원래 땀이 안나던 체질이었더라도 어느순간 체질이 바뀌는 것을 알 수 있을 것입니다. 솔직히 이런 작은 것까지 하나하나 신경쓰면서 체중감량하면 너무 스트레스를 받기 때문에 그냥 무시하고 마음 편하게 하시는게 더욱 도움이 됩니다.

 

▶ 싸이클 유산소 운동 노하우 : 싸이클 운동은 매일 같은 방법으로 하게되면 어느순간 운동의 효과도 떨어질뿐더러 운동하는 사람도 지루하게 합니다. 하루는 낮은 강도로 발이 안보이게 돌린다 생각하고 빠르게 움직이고, 다음날은 강도를 높여서 천천히 운동하면 지루하지 않고 보다 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 또한 싸이클 운동은 다른 유산소운동들과 함께 복합적으로 병행 할때 체중감량에 더욱 좋은 운동입니다.

▶ 즉, 모든 유산소운동은 해당 운동이 몸에 적응하지 못하게 여러가지 운동법을 함께 복합적으로 병행 하는것이 중요합니다. 본래 하루 30분 정도가 가장 적당하지만, 체력에 문제가 없다면 약간 더 하시는 것이 더 좋습니다. 유산소 운동은 2가지로 나눠서 복합적으로 하셔야 한다는 것 기억하세요.

 

☆유산소운동에 도움이 되는 의자 스트레칭☆

 

유산소운동은 그저 땀만 흘리는 운동이라고 생각하시는 분들이 많습니다.
사실상 유산소운동은 전신의 근육을 전부 사용하는 운동이기 때문에
충분한 준비운동이 동반되지 않는다면 자칙 잘못하면 관절부위에 부상의 염려가 있는 운동입니다.
그리고, 운동 전/후 하는 스트레칭은 운동효과를 더욱 높여주는 역할을 함으로써
체중감량에 더욱 도움을 줄 수 있는 방법임으로 귀찬더라도 오늘부터 시작해보세요.
그럼 유산소운동 전후에 간편하게 할 수 있는 의자 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

★ 이미지로 알아보는 유산소운동에 도움되는 스트레칭 - 어깨 스트레칭

 

 

▶ 깍지를 낀 양손을 위로 쭉 뻗어줍니다.
▶ 시선은 천장에 고정하고 약 10초간 자세를 유지합니다.

 

 

★ 이미지로 알아보는 유산소운동에 도움되는 스트레칭 - 옆구리 스트레칭

▶ 깍지를 낀 양손을 위로 쭉 뻗어줍니다.
▶ 상체를 옆으로 눕히면서 옆구리 근육이 땡기는 것을 느낍니다.
▶ 약 10초간 고정자세를유지 한 뒤, 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.

 

★ 이미지로 알아보는 유산소운동에 도움되는 스트레칭 - 목 스트레칭

 

▶ 깍지를 낀 양손의 엄지손가락을 치켜 세웁니다.
▶ 턱에 엄지 손가락을 붙인 상태에서 목을 뒤로 밀어줍니다.
▶ 약 10초간 고정자세를 유지합니다.

 

★ 이미지로 알아보는 유산소운동에 도움되는 스트레칭 - 어깨 스트레칭 1

 

▶ 등과 허리를 곧게 핀 상태에서 의자에 바른자세로 앉아 줍니다.
▶ 어깨를 위로 살짝 올린 다음 아래로 툭 하듯이 털어줍니다.
▶ 이 동작을 10~15회정도 반복합니다.

 

★ 이미지로 알아보는 유산소운동에 도움되는 스트레칭 - 어깨 스트레칭 2

 

▶ 등과 허리를 곧게 핀 상태에서 의자에 바른자세로 앉아 줍니다.
▶ 양 어깨에 손을 가져간 뒤 원을 그리며 어깨를 돌려줍니다.
▶ 10~15회 정도 한 뒤 반대 방향으로 반복합니다.

 

★ 이미지로 알아보는 유산소운동에 도움되는 스트레칭 - 다리 스트레칭

 

▶ 한쪽 다리를 앞쪽으로 쭉 뻗은 뒤 양손을 발끝을 잡아줍니다.
▶ 몸쪽으로 발을 당기면서 종아리 허벅지 뒤쪽의 근육에 자극 받는것을 느껴줍니다.
▶ 약 10초간 고정자세를 유지한 뒤 반대쪽도 반복 동작합니다.

 

 

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